Calçado para correr:
A protecção é a principal preocupação na escolha de um sapato de corrida, estudos mostram que um par de sapatos bem escolhido reduz em 50% as hipóteses de lesões.
Lesões essas, provocadas por insuficiência de flexibilidade, amortecimento de impactos e estabilidade e/ou controle biomecânico.
As forças de impactos provocadas na corrida são entre 3 a 5 vezes o peso do corpo do praticante, se o sapato possuir boa capacidade de amortecimento, a maior parte desses impactos é dispersa pela sola intermédia.
A estabilidade e/ou controle biomecânico também é vital, todos os corredores pronam ou supinam em diferentes graus, sapatos com a estabilidade adequada ajudam a compensar estas necessidades.
A flexibilidade é necessária devido ao elevado grau de repetição de movimentos do pé durante a corrida.
Controle biomecânico e/ou estabilidade podem ser obtidos através da sola intermédia moldada, dispositivos anti-pronação, sola intermédia de dupla densidade e formatos e construções direitos e colados respectivamente.
O amortecimento é outro factor importante no calçado de corrida, o sapato deve possuir boa capacidade de amortecimento de impactos provocados pelos repetidos ataques ao solo, sendo a elasticidade um contributo para o amortecimento e durabilidade da sola intermédia. as boas solas intermédias como C-E.V.A. ou P.U. terão um tempo de vida útil mais longo.
A acomodação também conta, um sapato pode ser tecnicamente evoluído mas, se não ficar bem acomodado, não poderá ser utilizado. um sapato de corrida deve ficar justo no tornozelo e peito do pé mas, deverá possuir espaço suficiente na caixa dos dedos para que estes movam livremente.
O tempo de vida útil dos sapatos de corrida é de cerca de 500 a 800 quilómetros devendo as palmilhas ser trocadas pelo menos uma vez durante a vida do sapato.
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Como comprar uns sapatos para correr:
Hoje em dia com toda a oferta de calçado para correr existente no mercado é natural que o consumidor se sinta confundido no acto da compra, afinal perguntamo-nos «qualquer sapato de corrida é adequado para qualquer corredor?»
Não, os sapatos de corrida são fabricados para oferecer características e benefícios diferentes de acordo com as necessidades de cada corredor, para ser mais fácil identificá-los passo a definir as diferentes categorias e o respectivo alvo a que se destinam:
Classificação pelos formatos dos sapatos (Existem outras classificações mais precisas, mas igualmente mais complicadas):
Os formatos podem ser usados para classificar os sapatos assim temos:
· Formato direito - Controlo biomecânico
· Formato semicurvo - Estabilidade / Amortecimento
· Formato curvo - Competição
Este é o método mais simples de classificação, pois além da redução de todas as categorias a apenas três também coincide com a classificação dos três tipos de pés facilitando o «casamento» entre os pés e os sapatos mais adequados para os mesmos;
Pé raso/pronador/Formato Direito;
Pé normal/Formato semicurvo;
Pé cavo/supinador/ Formato curvo.
Claro que todas as regras têm a sua excepção, mas de um modo geral estas classificações ajudam a encontrar os sapatos mais adequados de uma forma muito simples.
Como ver o formato do sapato?
O formato do sapato pode ser verificado virando o sapato de sola para cima e colocando um atacador desde o centro da biqueira até ao centro do calcanhar, confirmando em qual dos dois lados do atacador aparece mais material, se aparecer do lado lateral (fora) do sapato trata-se de um sapato de formato curvo, se se observar do lado medial (dentro junto à arcada do pé) trata-se de um sapato direito, finalmente o formato semicurvo apresentará um maior equilíbrio dos dois lados.
Classificação Tradicional:
Antes de mais os sapatos de corrida dividem-se em dois grandes grupos:
Sapatos de treino
Sapatos de competição
Sapatos que pesem menos que 250g serão considerados de competição (de notar que o peso é aferido de um sapato tamanho 9 na escala Americana masculina e um tamanho 6 na escala feminina).
Nos sapatos de treino por seu lado encontramos as seguintes categorias:
Controle biomecânico (Motion Control), também traduzido como controlo de movimentos
Estabilidade
Amortecimento
Performance (ligtweigth trainers), também traduzido como: Treino-competição
O principal factor de classificação é o grau de estabilidade que o sapato oferece:
Os sapatos de controlo biomecânico são assim chamados porque oferecem um grande controle sobre o eixo de transição dos pés no solo evitando os movimentos laterais e mediais, graças essencialmente à utilização espuma de dupla densidade na sola intermédia, contrafortes extra fortes e dispositivos em plástico TPU.
Devem utilizar estes sapatos:
Corredores pesados (Homens> 80Kg, Mulheres> 70Kg), corredores que possuam o pé plano, sejam pronadores severos e procurem estabilizar a hipermobilidade (pronação) o máximo possível.
Os sapatos da classe estabilidade são todos aqueles que ofereçam suporte, mas sem conseguir chegar a reorientar o ciclo mecânico do utilizador, essencialmente graças à utilização de espumas de dupla densidade.
Devem utilizar estes sapatos:
Corredores leves, que possuam o pé normal, pronadores ligeiros a moderados, que procurem alguma estabilização da hipermobilidade (pronação), corredores pesados que procurem um sapato mais leve para a competição ou para os treinos mais rápidos.
Amortecimento, nesta classe são colocados todos os sapatos que não ofereçam qualquer tipo de apoio medial ou lateral, pelo que o seu principal benefício é a capacidade de amortecimento de impactos.
Devem utilizar estes sapatos:
Corredores que procurem o maior amortecimento, sem precisarem de estabilidade, corredores com o pé normal ou cavo, corredores supinadores, corredores pesados neutros/pé normal, que procurem um sapato para competição ou treinos rápidos.
Finalmente os sapatos de performance, destinam-se àqueles corredores que querem um sapato de treino extremamente leve (Menos de 300g) para treinos diários.
Devem utilizar estes sapatos:
Corredores leves (Homem <60Kg, Mulher <50Kg), pé neutro, corredores leves, pronadores ligeiros (caso os sapatos possuam tecnologias de stabilidade) que procurem um sapato para treinos diários rápidos ou para provas a um nível recreativo.
Sapatos para corrida de montanha; se se definisse os sapatos para correr em montanha a definição seria;
"sapatos firmes e estáveis para correr fora de estrada”
Os sapatos para trail (corrida de montanha), normalmente são mais firmes e sólidos que os “primos” para estrada, com solas bastante agressivas, para tentar oferecer alguma estabilidade nos terrenos instaveis, e evitar sentir o terreno mais irregular (como as pedras), linguetas costuradas nos lados para impedir a entrada de elementos estranhos nos sapatos, e caixas dos dedos mais firmes para evitar magoar os dedos ao bater em algum elemento, como pedra ou galho) seriam ideais para quem pratica em terrenos acidentados, podem ou não apresentar tecnologias de impermeabilidade, como por exemplo membranas.
Devem utilizar estes sapatos:
Corredores que pratiquem em trilhos acidentados, com declives acentuados, corredores que corram em terrenos extremamente irregulares.
Tal como os sapatos de estrada os sapatos de trail, também possuem diferentes níveis de estabilidade de acordo com a necessidade do corredor.
Sapatos de competição:
Os sapatos de competição dividem-se em duas famílias:
Distâncias até meia maratona
Os sapatos de competição para distâncias até meia maratona, são extremamente leves, possuindo por isso menos materiais na sua constituição, e oferecendo desta forma um peso extremamente reduzido, à custa do apoio, estabilidade e amortecimento de impactos.
Devem utilizar estes sapatos:
Corredores leves e biomecânicamente eficientes, para provas curtas (até meia maratona) a um nível competitivo.
Distâncias até maratona
Os sapatos de competição para distâncias até maratona são extremamente leves, possuindo por isso menos materiais na sua constituição, e oferecendo desta forma um peso extremamente reduzido, à custa do apoio, estabilidade e amortecimento de impactos, alguns sapatos desta família possuem características muito semelhantes ao calçado da família performance..
Devem utilizar estes sapatos:
Corredores leves e biomecânicamente eficientes, para provas de todas as distâncias até maratona a um nível competitivo
O factor de diferenciação é essencialmente o peso até aos 200g podemos considerar que o sapato é para distâncias até meia maratona, até aos 250g será sapato de distâncias até maratona.
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