Esta página não pretende discutir se correr descalço evitar lesões ou melhora a eficiência em corrida, apenas esclarecer que características procurar no calçado de transição adequado.

Correr descalço como complemento ao treino calçado tem sido recomendado por treinadores e profissionais de saúde como forma de fortalecer os pés. No final dos anos 1990, lentamente começou a surgir um movimento que defende a corrida descalça como sendo a forma natural de correr, em oposição ao correr calçado, em 2009 com o lançamento do livro bestseller "Born to Run" de Christopher McDougall o movimento recebeu muita atenção da imprensa, tendo vindo a ganhar adeptos.

Para correr descalço deve ter em conta os seguintes factores:

• A biomecânica
• O terreno
• O processo de transição
• O calçado de transição
• O calçado para correr "descalço"

Biomecânica

Todas as pessoas possuem um ciclo biomecânico único, alguns são pronadores e outros supinadores. Os defensores da corrida descalça afirmam que as suas técnicas atenuam ou evitam estes problemas, assim como as lesões desportivas, porque correr descalço é a forma como o homem evoluiu na natureza, no entanto a evolução da civilização também trouxe as superfícies planas e duras, como o cimento ou asfalto, se possui problemas de origem mecânica não deve começar um programa de corrida descalço sem consultar um profissional de saúde com conhecimentos em biomecânica desportiva.

Como posso determinar o meu ciclo biomecânico?

O terreno

Os corredores descalços "hardcore", defendem que correr descalço pode e deve ser feito em qualquer superfície, independentemente de dura, macia, irregular ou plana. Os moderados defendem que correr, tal fomos projectados à milhares de anos, exclui as superfícies modernas. Os melhores terrenos para correr descalço são a relva, terra e areia, este tipo de terrenos possui por natureza maiores propriedades de amortecimento de impactos, além de não serem completamente planos, o que favorece o comportamento natural dos pés.

Diferentes superfícies

O processo de transição

Se pretende começar a correr descalço, não o faça sem um período de transição, passar de pés protegidos em calçado para pés descalços pode complicado pelo que o melhor é fazer uma transição por fases, ajustando gradualmente o seu corpo à nova realidade.

Aqui ficam os conselhos gerais

• Não existem fórmulas únicas, cada caso é um caso, poderá mesmo nunca se adaptar a correr descalço.
• Comece devagar e com etapas curtas.
• Aumente os treinos descalço gradualmente.
• Esteja atento ao seu corpo e reaja de acordo, e
• Ajuste o seu programa de acordo.
• Comece por trocar o calçado de treino por calçado de competição
• Caminhe descalço, primeiro em casa, depois pelo jardim e lentamente em qualquer superfície, em 3 ou 4 semanas a sola dos seus pé começará a enrijecer.
• Alterne correr distâncias curtas descalço com corrida calçado.
• Correr descalço implica mudar completamente a sua biomecânica, como tal deve correr distâncias como se nunca tivesse corrido antes; a partir do zero.

Calçado de transição

Um dos tipos de calçado de transição já mencionado, são os sapatos de corrida da classe competição. Um dos primeiros sapatos de transição ou de complemento a surgir, foi o Nike free. Muito popular igualmente é o modelo Five Fingers do fabricante de solas Vibram. Alguns fabricantes, como a Newton Running, fabricam calçado específico para a corrida natural, todo este calçado é recomendados como calçado de transição, e deve ser seleccionado em função de vários factores, como a sua biomecânica, peso, gostos pessoais, etc. Muitas vezes este tipo de sapatos é descrito como "calçado minimalista".

Calçado de competição

Calçado corrida natural

Five Fingers

Alguns corredores mais extremistas defende que por definição correr descalço é isso mesmo, sem sapatos, enquanto outros optam por calçado minimalista ou como definem "calçado descalço" (barefoot footwear), especialmente o calçado com sola super fina tipo five fingers ou feelmax.

Feelmax

 

Generalidades

Correr descalço não é um movimento sómente para extremistas, pode e deve ser incorporado na rotina de treinos, como forma de fortificação, melhorar a tonificação muscular e amplitude de movimentos dos seus pés.

Ao correr descalço, deve ter sempre muito cuidado com agressões, como vidros partidos, pregos, ou pedras afiadas.

Não existe melhor ou pior forma de correr descalço, cada pessoa deve procurar a fórmula com a qual se sinta mais cómodo, as técnicas da chamada corrida natural, são particularmente eficientes para correr descalço. Como norma as passadas são mais curtas e rápidas.

Não existe nenhum estudo que prove inequivocamente que correr descalço evita ou previne lesões desportivas, do mesmo modo que não existe um único estudo que prove inequivocamente que o calçado desportivo previne ou evita lesões desportivas. Não existe estudos que provem que o calçado evita as lesões simplesmente porque é assim que a ciência funciona: os investigadores sabem que o calçado desportivo afecta de forma consistente alguns dos parâmetros que se suspeita poderem contribuir para o aparecimento das lesões, este facto é revelado em inúmeros estudos, mas não se pode afirmar que o calçado previne as lesões, simplesmente porque a ciência baseia-se em factos e não em suposições.