Esta página não pretende discutir qual ou quais as técnicas de corrida melhores para evitar lesões ou para melhorar a eficiência em corrida, apenas esclarecer que características procurar no calçado adequado para correr de acordo com estas técnicas.

Natural running ou corrida natural, pose running®, chi running®, todos estes movimentos partilham em comum variações na postura e biomecânica da corrida, e principalmente o ataque ao solo com o ante pé, em lugar do retro pé, como acontece com mais frequência nos corredores tradicionais.

Fundamentos da corrida natural

"Corrida natural é correr da forma para a qual o corpo humano foi criado, através de uma técnica adequada. Isso significa correr com uma mecânica eficiente com o foco numa aterragem com o meio pé/ante pé, levantando rapidamente os pés do chão em vez de empurrar o corpo, a corrida natural, ajuda-nos a correr mais fortes, mais eficientemente, menos susceptíveis a contrair lesões de esforço"- Definição de runnatural.org

Corrida tradicional (esquerda), versus corrida natural

Para escolher correctamente calçado para corrida natural deve ter em conta os seguintes factores:

• O Rácio de inclinação entre o calcanhar e o ante pé dos sapatos
• O amortecimento
• A flexibilidade
• A acomodação
• Biomecânica

O Rácio de inclinação entre o calcanhar e o ante pé dos sapatos

A relação entre o calcanhar e o ante pé no calçado de corrida é um assunto sobre o qual existe pouca informação disponível. Podemos encontrar no mercado sapatos com 12 mm no ante pé e 24 mm no calcanhar, como por exemplo o Nike Shox, até calçado com relações negativas (calcanhar mais baixo do que o ante pé), como é o caso do calçado da marca Spingboost. A maioria do calçado apresenta uma relação calcanhar/ante pé aproximada de 10 mm (cunha com aproximadamente 6,7% de rácio). A aplicação de cunha no calçado de corrida, baseia-se no facto amplamente aceite que a articulação do tornozelo em equinus causa pronação excessiva, assim, aumentando a altura do calcanhar reduz-se essa pronação em excesso, adicionalmente, por se tratar da primeira zona do pé a contactar o solo, esta altura extra permite a aplicação de tecnologias que ajudem a distribuir as forças de choque.

Idealmente os defensores da corrida natural advogam a corrida descalça, a utilização de calçado com 0% de rácio na cunha ou com cunhas baixas (até cerca de 5%).

Relação entre ante pé e retro pé nos sapatos tradicionais (11 mm/33 mm, 14,7% de rácio)

Relação entre retro pé e ante pé em sapatos específicos para corrida natural (23 mm/26 mm, 2% de rácio)

Calçado para corrida natural

O amortecimento de impactos

Os métodos de corrida natural, implicam uma mudança de biomecânica relativamente ao tradicional. As técnicas de corrida natural, implicam a aterragem com o meio pé/ante pé no solo. Na corrida tradicional o pé ataca o solo inicialmente com o calcanhar. O calçado para a corrida natural deve ter o amortecimento de impactos posicionado no meio pé ante pé. Alguns extremistas da corrida natural defendem que o pé não precisa do amortecimento de impactos oferecido pelo calçado: Por outro lado outros defendem que as superfícies modernas são demasiado rígidas e planas, sendo o calçado específico para corrida natural a melhor forma de correr como se estivéssemos descalços nas superfícies planas modernas.

Unidades de amortecimento aplicadas no meio pé (a vermelho)

Flexibilidade

Os praticante da corrida natural defendem que o calçado deve poder flectir livremente, sem constrigir ou contrariar os pés, ao contrário da corrida tradicional, que defende uma relação amortecimento, estabilidade e flexibilidade, adequados a cada tipo de corredor individualmente.

Flexibilidade de modelo para corrida natural

A acomodação

A acomodação é de extrema importância, um sapato pode ser tecnicamente evoluído mas, se não ficar bem acomodado, não poderá ser utilizado. Um sapato de corrida deve ficar justo no tornozelo e peito do pé mas, deverá possuir espaço suficiente na caixa dos dedos para que estes movam livremente. Este ponto têm mais importância para a corrida natural, pois o pé correctamente acomodado aproxima-se do pé descalço.

Biomecânica

Todas as pessoas possuem um ciclo biomecânico único, alguns são pronadores e outros supinadores. Os defensores da corrida natural afirmam que as suas técnicas atenuam ou evitam estes problemas, se possui problemas de origem mecânica não deve começar um programa de corrida natural sem consultar um profissional de saúde com conhecimentos em biomecânica desportiva.

Como posso determinar o meu ciclo biomecânico?

Generalidades

Os métodos de corrida natural propõem-se a reeducar posturalmente o corredor para que ele faça menos esforço, vá mais longe e não tenha lesões. A ideia por trás destes métodos é que as lesões são decorrentes de uma má postura e de uma forma de correr errada. Embora alguns estudos sugiram que tal pode ser feito, é necessária precaução antes de tentar modificar a biomecânica de corrida, alterações bruscas podem resultar em lesões.