Peregrinação sem contratempos:
Introdução;
Trabalhando na venda a retalho de calçado desportivo (O calçado cada vez mais escolhido para as peregrinações pelas suas características únicas de conforto e desempenho) desde 1993 reparei que a informação para quem faz uma peregrinação a pé é muito escassa, levando os peregrinos a cometer erros lamentáveis que infelizmente são pagos com o seu bem-estar e saúde.
A preparação;
O peregrino deve treinar antes da grande empreitada, primeiro com jornadas leves, aumentando gradualmente a intensidade e duração dos treinos.
Por mais jovem que seja o peregrino, a peregrinação não é fácil sem nenhum tipo de treino. O ideal seria o futuro peregrino estar a andar, num dia próximo à viagem, pelo menos duas horas.
Deveria também percorrer as estradas da sua cidade com a mochila (caso opte por levar uma), para sentir o seu peso e acostumar as costas.
Desta forma com certeza, deixará de levar muitas coisas que achava importante e trocará os objectos pesados.
Nesta preparação, é muito importante caminhar calçado nas mesmas condições dos dias da peregrinação, deve utilizar o mesmo par de sapatos e meias de preferência em micro fibra, pois o algodão por ser hidrófilo tarda muito em secar o suor, para ter a certeza que não lhe provocam nenhum tipo de bolha ou feridas.
As roupas devem ser leves, de preferência micro fibra que, além de não pesarem, secam rapidamente.
O Calçado e as Meias
É possível fazer-se a caminhada com qualquer tipo de calçado (há também quem a faça descalço), porém o calçado mais confortável, que atende todos os tipos de situações sem causar grandes incómodos para os pés é o calçado desportivo, especialmente:
· As botas de caminhada/ trekking
Como Comprar Sapatos para Peregrinação
1. Ao comprar o calçado, passe a mão cuidadosamente pelo seu interior para examinar se há algum ressalto, ponta ou costura que possa vir a magoar.
2. Não compre calçado demasiado justo aos pés. Os seus pés alargam e expandem durante a caminhada, devido ao efeito do calor e dos impactos.
Uma caminhada longa em tempo quente poderá fazer os seus pés expandirem um tamanho e meio ou mais, não compre sapatos como se fosse para estar parado com eles calçados.
Deixe uma folga igual à largura da unha do seu dedo polegar entre o fim da caixa dos dedos e o seu dedo mais longo.
Certifique-se que consegue mover os dedos livremente sem sentir a caixa dos dedos do sapato. O calcanhar deve estar justo mas confortável, acima de tudo MEÇA os seus pés sempre que possível (a idade, as lesões e os impactos vão modificando os nossos pés).
3. NÂO compre sapatos que não estejam bem na loja, o mais pequeno incómodo, torna-se insuportável com o esforço, usando dois pares de meias grossas pois você vai usar duas meias em algumas situações, além do que é comum os pé incharem com o caminhar.
4. Não compre sapatos a pensar que vão alargar (o sapato deve ter espaço para o pé expandir naturalmente), a conversa do “depois alarga” é de vendedores que apenas querem vender mais um par de sapatos ser ter a mínima ideia de como estão nos pés do cliente.
5. Leve mais do que um par de sapatos, desta forma poderá rodar, evitando lesões de repetição, permitindo ao mesmo tempo que os sapatos sequem enquanto utiliza o outro par.
5. Compre numa loja especializada, não é o mesmo comprar um par de sapatos num hipermercado, que numa loja especializada com um vendedor especialista que nos ajude a escolher o modelo e a verificar o tamanho.
- Apenas numa loja especializada encontra o Brannock Device, aparelho de medição científica dos pés que recomenda o tamanho adequado.
- Numa loja especializada jamais ouvirá a frase "depois o sapato alarga".
- Numa loja especializada o vendedor só faz uma recomendação de calçado depois de analisar os seus pés.
(clique para ver um guia de análise em inglês).
6. Meça os seus pés antes de experimetar qualquer par de sapatos.
Uma forma de aumentar o conforto do calçado e manter o seu conforto é usar uma palmilha de amortecimento de impactos.
As palmilhas que o calçado desportivo trás de fábrica é por norma de fraca qualidade (sim mesmo os sapatos de 100€ tem palmilhas de pouca qualidade) substituindo as palmilhas, por umas com maior capacidade de amortecimento de impactos e maior memoria (que não compactem), como por exemplo em poliuretano ou neoprene (como da marca spenco ou sorbothane), aumentamos a capacidade de amortecimento de impactos e o conforto do calçado.
Se for época de muito calor, é agradável também caminhar de sandálias, caso o terreno permita. Conforme o tipo de piso você pode alternar o calçado, reduzindo deste modo a probabilidade de fricção por pressão repetida de um ponto do calçado.
Ao comprar meias, escolha as que não possuem costuras grossas. Existem no mercado meias de tecidos sintéticos que tem a propriedade de eliminar o suor e assim manter os pés secos (o algodão não possui esta propriedade), como por exemplo as meias para trekking ou para correr.
Cuidados com os Pés (Como prevenir Bolhas)
Introdução:
A prevenção do aparecimento das bolhas no membro inferior é influenciada por uma combinação de diferentes factores:
Meias, talcos, lubrificantes, Endurecedores de pele, ligaduras/adesivos, ortóteses, nutrição/hidratação, anti-transpirantes, polainas, atacadores e diferentes formas de laçagem do calçado, entre outros, mas acima de tudo está um factor que é a acomodação do calçado.
Ao longo da caminhada, nos momentos de parada, procure retirar os sapatos e as meias para que os pés fiquem arejados e secos. Mesmo nos dias frios eles ficam excessivamente quentes, pois além de estarem abafados dentro do calçado, estão a suportar o peso de uma carga adicional. Se possível, faça uma massagem rápida nos seus pés.
Antes de dormir procure fazer uma massagem com creme para possibilitar uma melhor recuperação dos tecidos durante o sono.
As causas:
Segundo o Dr. David Hannaford, podologista e corredor, existem três factores que uma vez combinados, estão na origem das bolhas, Calor, Humidade e Fricção.
“Se conseguirmos eliminar qualquer dos três, conseguimos prevenir as bolhas”
A primeira linha de defesa contra as bolhas é formada pelas meias, talcos e lubirificantes.
Fricção:
A fricção que acaba por produzir calor pode ser reduzida através de meias com uma felpa densa ou através de talcos ou lubrificantes (por exemplo a velha vaselina).
Existe também a possibilidade da utilização de meias duplas ou de dois pares de meias, desta forma conseguimos que a fricção passe para os dois pares de meias e não entre a nossa pele e as meias.
Humidade:
A humidade (suor neste caso) pode ser reduzida através da utilização de meias com grande capacidade de evacuação do suor (microfibra de poliéster por exemplo), e talcos.
Se participarmos numa prova longa ou de várias actividades onde os pés sejam totalmente submersos em água, devemos ter cuidados especiais com a humidade:
Levar vários pares de sapatos e meias para poder rodar, mantendo desta forma os pés secos.
Escolher sapatos arejados, que sequem rapidamente ou criar buracos no calçado para que a água seja escoada mais facilmente
O Calor:
O calor pode ser combatido utilizando calçado arejado e meias também arejadas (malha aberta).
Esta seria a chamada primeira linha de defesa para a prevenção das bolhas, os lubrificantes as meias e os talcos, cada um deles influencia um ou mais de um dos factores causadores das bolhas.
Existe um segundo nível de componentes que também desempenham um papel importante na prevenção das bolhas, embora não sejam tão críticos, também podem contribuir nesta luta, seria o segundo nível de defesa.
Este nível está constituído por:
Laçagem, diferentes técnicas de lacagem
Nutrição e hidratação
Troca frequente de sapatos e meias
Polainas
Ortóteses plantares (palmilhas)
Pensos adesivos
Anti-transpirantes
Cada um destes factores pode contribuir para a prevenção de bolhas e outros problemas, a importância de cada um destes factores varia de acordo com o praticantes, pois o que resulta para um pode não resultar para outro, o truque está em identificar a importância para cada pessoa individualmente.
As diferentes técnicas de lacagem podem contribuir para reduzir pontos de pressão, evitando desta forma a fricção.
È sabido que a nutrição desempenha um papel importante para a saúde em geral e em particular da pele, pele ressequida tende a quebrar e fazer bolhas mais facilmente do que pele hidratada.
A troca frequente de sapatos e meias contribui para manter os pés secos e limpos, pois meias e sapatos húmidos podem significar problemas.
Polainas, a utilização deste acessório ganha especial importância em provas onde areias terra ou qualquer outro tipo de detritos ou sujidade acaba por causar fricção.
As ortóteses (também designadas de palmilhas ortopédicas) ajudam o pé a manter-se e a funcionar numa posição anatómica neutra, aliviando problemas de equilíbrio e reduzindo pontos de pressão.
Os Pensos e adesivos actuam sobre a fricção, ao colocar pensos tipo segunda pele (como por exemplo compeed) ou adesivo nas zonas onde costumamos sofrer maior fricção.
Em algumas situações alguns atletas optam por cobrir parte ou a totalidade da pele especialmente na sola dos pés com adesivo, conseguindo desta forma reduzir significativamente a fricção.
A combinação adequada:
Cada desportista deve encontrar a estratégia de prevenção que melhor funciona para si.
Muitos atletas acreditam em ideias erradas acerca das bolhas, muitos acreditam que as bolhas são um facto inevitável, que apenas temos que aprender a viver com bolhas, a maioria dos atletas experimenta soluções para evitar as bolhas que aprendem com outros, se essa solução não funciona, e depois de experimentar várias soluções, acabam por desistir do trabalho de prevenção, continuando o resto das suas vidas a cuidar de pés com bolhas, é importante referir que embora existam critérios base semelhantes, o que resulta para um atleta pode não resultar para outro, por vezes a solução tarda anos a encontrar, o truque é precisamente este, testar até encontrar a combinação adequada e utiliza-la.
O factor mais importante:
Independentemente da qualidade dos seus sapatos, meias e/ou outro qualquer dos factores acima mencionados se os sapatos não estiverem bem acomodados, (a acomodação é a chave) existem com certeza maiores probabilidades de desenvolver bolhas.
