Os sapatos (vulgo tenis) tonificantes, ou fisiológicos, como por vezes são erradamente designados, pouco a pouco têm vindo a ganhar cada vez mais adeptos, especialmente devido a alegados efeitos de combate à celulite. Segundo os fabricantes, este calçado oferece um vasto conjunto de benefícios:

• Aumento geral do trabalho muscular e consequentemente uma melhoria no tónus muscular.
• Redução da celulite
• Perda de peso
• Melhorias na postura
• Aumento do gasto calórico
• Melhoria da circulação sanguínea
• Redução dos impactos ao solo e esforço nas articulações

Podem uns vulgares sapatos ajudar a emagrecer? Será demasiado bom para ser verdade?

Para escolher corretamente calçado tonificante deve ter em conta quatro fatores:

O seu objetivo de fitness

O seu objetivo é perder peso? Combater a celulite, os sapatos tonificantes não foram criados para substituir o exercício físico, mas sim como complemento, obterá melhores resultados se os incluir numa rotina de fitness walking, caso pratique caminhada em superfícies planas este tipo de calçado pode ser indicado para si.

O Tipo de plataforma do calçado tonificante

O calçado tonificante pode ser dividido em dois grandes grupos:

Plataforma instável

Além do perfil balancim (sola convexa), estes sapatos provocam, propositadamente instabilidade lateral, obrigando a um esforço constante de correção por parte do utilizador.

Exemplo de sapatos tonificantes de plataforma instável

Plataforma estável

O calçado de plataforma estável, baseia-se unicamente no perfil balancim como forma de aumento de atividade muscular.

Exemplo de sapatos tonificantes de plataforma estável

O seu ciclo biomecânico

Todas as pessoas possuem um ciclo biomecânico único, alguns são pronadores e outros supinadores. O calçado possui características que ajudam a compensar esses problemas. Se é pronador, não deve optar por sapatos tonificantes de plataforma instável, a instabilidade provocada poderá agravar o excesso de pronação.

O Calçado tonificante pode, em alguns utilizadores, provocar um aumento de rotação interna (pronação), devido à sua natureza de aumento da instabilidade.

Como pode determinar o meu ciclo biomecânico?

As Contra Indicações

Se possui historial de desequilíbrio ou quedas, úlceras de pressão, dores ciáticas com caráter irritável se está grávida de 5 meses ou mais, não deve utilizar este tipo de calçado. Pelo menos sem a opinião do seu médico. Este tipo de calçado não deve ser igualmente utilizado para a prática de qualquer outro desporto que não seja caminhar em superfícies niveladas.

 

Generalidades

Este tipo de calçado, em caso algum substitui a prática regular de exercício físico, devendo ser encarado como um complemento a essa atividade.

É necessário ter em conta que por se tratar de um calçado que modifica a postura, a adaptação à sua utilização deve ser feita por fases, sob o risco de ocorrência de lesões de esforço.

Independentemente da marca ou tecnologia, este tipo de calçado funciona segundo dois princípios:

Instabilidade Provocada; os sapatos tonificantes e plataforma instável, possuem a sola desnivelada ou irregular, adicionalmente possuem uma aplicação em material altamente deformável, que provoca instabilidade lateral. Ao ser instável, a sola força o utilizador a um trabalho muscular e posturológico compensatórios extra.

Instabilidade dos sapatos tonificantes através do design da sola

 

Aumento da amplitude de movimentos dos membros inferiores: Além da instabilidade provocada ou não (ver tipo de plataforma), a maioria das solas deste tipo de calçado, é projetada com um design que aumenta a amplitude de movimentos do pé, forçando igualmente o utilizador a um trabalho muscular extra.

Design provoca aumento da amplitude de movimentos

 

Exemplo de benefícios do calçado tonificante segundo um fabricante

Algumas marcas de calçado tonificante:

Plataforma instável

• Avia Avi Motion
• FitFlop
• MBT, Massai Barefoot Technology
• Joya
• Reebok Easytone
• Sckecthers Shape Ups
• Stretchwalker

 

Plataforma estável

• Chung Shi
• Earth, Shoes negative heel,
• Earth, Exer Fit
• Finn Comfort
• Ryn Shoes
• Spring Boost, Dorsiflexed

Estudos dos alegados benefícios

Os fabricantes do calçado tonificante, de uma forma muito agressiva, publicitam os alegados benefícios deste tipo de calçado, levando mesmo no Reino Unido a campanha publicitária do EasyTone a ser suspensa pela entidade reguladora da publicidade. A Advertising Standards Authority considerou que não há provas de que andar com este calçado tonifique mais as pernas e as nádegas do que os modelos normais. A ACE (American Council on Exercise), reuniu cientistas do exercício e saúde na universidade de Wisconsin, La Crosse, para estudar as alegadas vantagens reenvidicadas por três das marcas de calçado tonificante mais conhecidas. O teste consistiu num grupo de 12 mulheres com idades entre 19 e 24, foi-lhes pedido que caminhassem a 3 milhas por hora e 3,5 milhas por hora com inclinação 0 e 3 graus e 3,5 milhas por hora com inclinação de 5 graus. Os sujeitos foram submetidos aos testes de forma aleatória, foi medida a atividade muscular de seis grupos de músculos através de eletromiografia. Os resultados dos testes mostraram que nenhum dos modelos de calçado mostrou alterações estatisticamente relevantes no comportamento e ativação muscular, levando os cientistas a afirmar que "simplesmente não existem provas que suportem as reenvidicações feitas pelos fabricantes deste tipo de calçado, que alegadamente ajudam os seus utilizadores a exercitar mais intensamente alguns grupos musculares e consequentemente a queimar mais calorias ou melhorar o tónus muscular.

Conclusão

Dificilmente este tipo de calçado oferece os benefícios alegados pelos fabricantes (não existem muitos estudos independentes), os seus efeitos são mínimos, ou seja estatisticamente irrelevantes, especialmente no que diz respeito aos alegados efeitos anti-celulite, não existem verdadeiros milagres, combater a celulite exige muito esforço, o calçado tonificante não substitui exercício regular e uma dieta equilibrada.

Por outro lado, o calçado tonificante foi criado para caminhar, o que por si é uma forma de exercício físico, se pretende perder peso, combater a celulite, ganhar tonús muscular e melhorar o seu sistema cardiovascular, pode optar entre outras atividades (d)eportivas por caminhar independentemente de usar calçado tonificante "anti-celulite" ou não.

Estudo da ACE (Inglês) em formato PDF

Modificado em 20/03/2011