Calçado para caminhar (Walking):
Hoje em dia é muito comum vermos pessoas a caminhar pelo exercício e bem estar, mutos médicos recomendam caminhadas como forma de exercício.
Caminhar é a forma mais fácil de praticar exercício, as estimativas indicam que 55 milhões de pessoas caminhem pelo menos 4 vezes por semana, nos E.U.A., sendo 65% destas pertencentes ao sexo feminino.
Caminhar produz cerca de uma vez a uma vez e meia, o peso do corpo do praticante em impactos, se compararmos esses dados com os (impactos sofridos na corrida entre 3 a 5 vezes), descobrimos porque razão a caminhada é tão popular, pois não se torna tão agressiva para o corpo.
Como Comprar Calçado para Caminhar (Walking):
O primeiro passo para a escolha dos sapatos adequados é saber que tipo de caminhada pratica:
- Em terreno estável, precisa de maior amortecimento e flexibilidade
- Em superfícies mais irregulares precisa de maior estabilidade e tracção
Procure um equilibrio de factores
Existem diversos factores a considerar quando escolhe uns sapatos para walking; o seu ciclo biomecânico, o seu tipo de pé, o piso o seu tipo de jogo e nível de pratica, não importa a marca, se conseguir encontrar os sapatos que possuem as características adequadas às suas necessidades, praticará com maior conforto e com menores hipóteses de se lesionar.
Conheça o seu ciclo mecânico.
Todos os indivíduos possuem um ciclo biomecânico único, alguns são pronadores e outros supinadores.
Os sapatos possuem características que ajudam a compensar esses problemas.
Como podemos determinar o nosso ciclo?
Olhe para os seus sapatos velhos, se a estrutura superior estiver inclinada para o lado medial (interno),provavelmente é pronador, se estiver inclinada para o lado lateral (externo) existem grandes probabilidades de ser supinador (ver pronação e supinação).
O tipo de pé também poderá estar relacionado com o ciclo mecânico, embora não seja 100% fiável é um bom indicador (ver como determinar tipo de pé)
Se tiver dificuldades peça ajuda ao seu médico Ortopedista ou a um Podologista.
Sapato esquerdo pronado
Formato do Sapato
Os pronadores normalmente precisam de sapatos direitos ou ligeiramente curvos, os supinadores podem compensar o seu problema com sapatos semicurvos ou curvos ( ver "Componentes do Calçado").
Formatos
Palmilha Removível:
A palmilha não só oferece conforto, mas também capacidade de amortecimento de impactos, por essa razão, e porque a palmilha perde a sua eficácia ao longo do tempo de vida do sapato deve ser substituída de 1/2 em 1/2 ou de 1/4 em 1/4 do tempo de vida útil dos sapatos (o tempo médio de vida de um par de sapatos para walking é 500 a 800 quilómetros ou 150 a 200 horas de prática) .
Estabilidade:
A estabilidade é um factor importante (para os pronadores é mesmo o factor mais importante ).
A maior parte dos modelos possuem solas intermédias moldadas, possibilitando ao pé assentar anatomicamente no sapato.
A maioria dos sapatos para walking não possui dispositivos anti-pronação na sua constituição, pelo que a melhor forma de oferecer alguma estabilidade extra será através de palmilhas ou ortóteses plantares (plamilhas feitas à medida) estabilizadoras, sapatos com corte subido também oferecem apoio extra.
Flexibilidade
Um par de sapatos para walking deve ser mais flexível do que um par de sapatos para outras modalidades como por exemplo tenis.
Devemos procurar modelos com a flexibilidade adequada, ao contrário do "senso comum" os sapatos mais "molinhos" ou superflexíveis não são os mais adequados ou confortáveis para caminhar.
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flexibilidade incorrecta (o pé não flecte assim) |
Apoio
Um contraforte firme e resistente é muito importante para ajudar a minimizar o excesso de movimentos laterais, as construções dos sapatos também influenciam o apoio as construções que mais apoio oferecem são o vulcanizado ou colado e o combinado.
Acomodação
Os seus pé alargam e expandem durante a prática desportiva devido ao efeito do calor e dos impactos.
A prática desportiva continuada em tempo quente poderá fazer os seus pés expandirem um tamanho e meio ou mais não compre sapatos como se fosse para estar parado com eles calçados.
Deixe uma folga igual à largura da unha do seu dedo polegar entre o fim da caixa dos dedos e o seu dedo mais longo.
Certifique-se que consegue mover os dedos livremente sem sentir a caixa dos dedos do sapato. O calcanhar deve estar justo mas confortável , acima de tudo MEÇA os seus pés sempre que possível (a idade, as lesões e os impactos vão modificando os nossos pés).
Procure sapatos com possibilidade de ajuste:
Um par de sapatos deve poder ser ajustado ao pé, sapatos sem atacadores obrigam o pé a ficar mais justo para não descalçar facilmente pelo que não é recomendavél utilizar calçado sematacadores ou outras formas de ajuste ao pé.
Compre numa loja especializada
( os conselhos dos vendedores especialistas são bastante úteis).
1- Apenas numa loja especializada encontra o Brannock Device, aparelho de medição científica dos pés que recomenda o tamanho adequado.
2-Numa loja especializada jamais ouvirá a frase "depois o sapato alarga".
3-Numa loja especializada o vendedor só faz uma recomendação de calçado depois de analisar os seus pés.
(clique para ver um guia de análise em inglês).
F.A.Q/Perguntas Mais Frequaentes:
Posso utilizar sapatos de outros desportos para caminhar?
Como principio não deve, especialmente se faz caminhadas superiores a meia Hora, a não ser os sapatos para correr, por se tratarem de desportos semelhantes biomecânicamente.
O bastão faz mesmo diferença ou é só mais um acessório dispensável?
Um bastão é uma grande ajuda nas caminhadas, o peso do seu corpo fica melhor distrubuido se utilizar um bastão para caminhar, o bastão é particularmente recomendável para caminhadas de varias Horas.
É verdade que os melhores sapatos para caminhar são os mais leves e flexíveis (muitas vezes descritos como "molinhos")?
Nem por isso, mais uma vez temos que procurar descortinar quais são as características do praticante, por exemplo, se for pronador calçado muito leve e flexível poderia ser prejudicial.
Outro problema seria a flexibilidade no sitio errado, o pé apenas flecte na zona metatársica, no entanto alguns sapatos flectem em pontos mais atrás, comprometendo a flecção correcta.
As melhores meias são as de 100% Algodão?
Muitas pessoas (incluindo muitos profissionais de saúde) crêem que as meias mais eficazes para a prevenção das lesões são as fabricadas em 100% algodão, esta crença está desajustada da realidade, Vários estudos demonstraram que as meias fabricadas em fibras químicas (por exemplo; poliéster, poliamida) provaram ser superiores, no papel de prevenção de bolhas, nomeadamente os modelos que possuem uma felpa densa, ou dupla camada (o que contraria a crença que as meias mais eficazes para certos tipos de desporto como corrida são as mais finas).
As fibras químicas devido à sua superioridade em evacuar o suor são mais adequadas para a fabricação de meias técnicas desportivas (especialmente as microfibras como o poliéster da marca registada, Coolmax©).
