Caminhar produz cerca de uma vez a uma vez e meia, o peso do corpo do praticante em impactos, se compararmos esses dados com os (impactos sofridos na corrida entre 3 a 5 vezes), descobrimos porque razão a caminhada é tão popular, pois não se torna tão agressiva para o corpo. Hoje em dia é muito comum vermos pessoas a caminhar pelo exercício e bem-estar, muitos médicos recomendam caminhadas como forma de exercício.

Para escolher corretamente calçado (vulgo "ténis") para caminhadas deve ter em conta três fatores:

• O tipo de terreno
• O tipo, frequência e intensidade das caminhadas
• O Seu ciclo biomecânico

O Tipo de terreno

Em superfícies irregulares é necessário calçado que ofereça maior estabilidade, durabilidade e tração.

Sapatos para caminhar em terrenos irregulares

 

Em superfícies estáveis, é necessário calçado com maior amortecimento de impactos e flexibilidade.

Sapatos para caminhar em terrenos planos

 

O tipo, frequência e intensidade das caminhadas

Walking como forma de exercício, pode assumir diferentes formas, desde as caminhadas ocasionais, até as caminhadas com o objetivo de realizar trabalho cardiovascular, como o fitness walking, nordic walking, e o pedestrianismo, cada uma destas exige calçado com características específicas.

O Fitness walking; caminhar com o objetivo de fazer trabalho cardiovascular, exige calçado para superfícies regulares.

Fitness Walking

 

O Nordic walking exige calçado para superfícies irregulares, por se praticar melhor em terrenos não regulares, como os parques.

Nordic Walking

 

O Pedestrianismo exige calçado de outdoor.

Pedestrianismo

 

Frequência e intensidade

Não é o mesmo caminhar uma vez por semana durante 15 ou 20 minutos ou 3 a 5 vezes durante uma ou mais horas, quanto maior a frequência e intensidade maior importância deve ser dada à flexibilidade e leveza, podendo, em função dos pisos, características pessoais e intensidade de treino, optar por calçado de corrida.

 

O seu ciclo biomecânico

Todas as pessoas possuem um ciclo biomecânico único, alguns são pronadores e outros supinadores. O calçado possui características que ajudam a compensar esses problemas.

Como pode determinar o meu ciclo biomecânico?

Em resumo

Existem diversos fatores a considerar quando escolhe uns sapatos para walking; A forma do exercício, o tipo de terreno, a frequência e intensidade das caminhadas e o seu ciclo biomecânico. Se conseguir encontrar os sapatos que possuem as características adequadas às suas necessidades, praticará com maior conforto e com menores hipóteses de se lesionar.

Generalidades

A palmilha não só oferece conforto, mas também capacidade de amortecimento de impactos, por essa razão, e porque a palmilha perde a sua eficácia ao longo do tempo de vida do sapato deve ser substituída de 1/2 em 1/2 ou de 1/4 em 1/4 do tempo de vida útil dos sapatos (o tempo médio de vida de um par de sapatos para walking é 500 a 800 quilómetros ou 150 a 200 horas de prática).

 

Um par de sapatos para walking deve ser mais flexível do que um par de sapatos para outras modalidades como por exemplo ténis. Escolha modelos com a flexibilidade adequada, ao contrário do "senso comum" os sapatos super flexíveis não são os mais adequados ou confortáveis para caminhar.

flexibilidade incorreta (o pé não flete assim)

 

F.A.Q/Perguntas Mais Frequentes

Posso utilizar sapatos de outros desportos para caminhar?

Como principio não deve, especialmente se faz caminhadas superiores a meia hora, a não ser os sapatos para correr, por se tratarem de desportos semelhantes biomecânicamente.

O bastão faz mesmo diferença ou é só mais um acessório dispensável?

Um bastão é uma grande ajuda nas caminhadas, o peso do seu corpo fica melhor distribuído se utilizar um bastão para caminhar, o bastão é particularmente recomendável para caminhadas de varias horas e essencial para Nordic walking, por complementar o trabalho muscular dos membros superiores.

É verdade que os melhores sapatos para caminhar são os mais leves e flexíveis (muitas vezes descritos como "molinhos")?

Nem por isso, mais uma vez temos que procurar descortinar quais são as características do praticante, por exemplo, se for pronador calçado muito leve e flexível poderia ser prejudicial.
Outro problema seria a flexibilidade no sítio errado, o pé apenas flecte na zona metatársica, no entanto alguns sapatos flectem em pontos mais atrás, comprometendo a flexão correta.

As melhores meias são as de 100% Algodão?

Muitas pessoas (incluindo muitos profissionais de saúde) creem que as meias mais eficazes para a prevenção das lesões são as fabricadas em 100% algodão, esta crença está desajustada da realidade, Vários estudos demonstraram que as meias fabricadas em fibras químicas (por exemplo; poliéster, poliamida) provaram ser superiores, no papel de prevenção de bolhas, nomeadamente os modelos que possuem uma felpa densa, ou dupla camada (o que contraria a crença que as meias mais eficazes para certos tipos de desporto como corrida são as mais finas).
As fibras químicas devido à sua superioridade em evacuar o suor são mais adequadas para a fabricação de meias técnicas desportivas (especialmente as microfibras como o poliéster da marca registada, Coolmax©).