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Quais são os melhores sapatos para correr?

A resposta mais adequada é; são TODOS, os sapatos para correr possuem características estudadas para se adequarem a um tipo de corredor alvo, por isso todos são bons, o importante é descobrir quais são as necessidades individuais de cada pessoa e encontrar os sapatos que se adequam a essas características.

É verdade que os melhores sapatos para correr são os mais leves e flexíveis?

Nem por isso, mais uma vez temos que procurar descortinar quais são as características do corredor, por exemplo, se o corredor for pronador calçado muito leve e flexível poderia ser prejudicial.
Um problema seria a flexibilidade no sitio errado, o pé apenas flecte na zona metatársica, no entanto alguns sapatos flectem em pontos mais atrás, comprometendo a flecção correcta.

Tenho o pé Raso/Plano/Chato…

Se tem um pé raso, significa que provavelmente é pronator.
Isto é, após o contacto com o solo, a sua arcada colapsa demasiado para dentro, tendo como resultado o movimento excessivo do pé e o aumento de seu risco de lesões. Você necessita de sapatos de estabilidade, que empregam dispositivos tais como solas intermédias de dupla-densidade e "dispositivos anti-pronação" para reduzir a pronação, sendo mais adequados para os pronadores suaves a moderados, ou sapatos de controlo biomecânico, que possuem dispositivos de apoio mais firmes e são os mais adequados para pronadores severos, como também para os corredores altos, pesados (mais de 75 kilos).

Tenho o pé cavo/arqueado/com o arco elevado...

Este é o tipo de pé menos comum. Isto significa que provávelmente é subpronador , também designado por supinador, o que pode resultar em termos práticas demasiado choque durante o seu ciclo biomecânico, uma vez que a sua arcada não colapsa o suficiente para o absorver. Os supinadores são melhor servidos por sapatos da classe amortecimento porque necessitam uma sola intermédia mais macia (fofa) de forma a incentivar uma ligeira pronação. É vital que os sapatos de um supinador não possuam dispositivo de estabilidade para reduzir ou controlar a pronação.

O que é isso de Pronação e Supinação?

Pronação
O termo refere-se ao movimento do pé hipermóvel, que roda muito rapidamente para o lado medial (interno) do pé. Este movimento provoca muito stress ao nível do membro inferior (perna e pé), a pronação pode provocar uma série de lesões.

Supinação
Este movimento mecânico é o oposto da pronação, em vez de possuir um pé hipermóvel que roda demasiado para dentro, o supinador possui um pé extremamente rígido e infléxivel, depois do ataque inicial o peso mantém-se no lado lateral (fora) do pé, como o pé não roda os impactos não são distribuídos, acabando por afectar o membro inferior. a supinação pode provocar várias lesões como: tendinites, fracturas de stress, etc. devido ao facto de não rodarem o suficientemente os pés, os pronadores desgastam os sapatos normalmente do lado de fora na estrutura superior

Como posso saber se sou Pronador ou Supinador?

Uma forma simples é analisar os padrões de desgaste, embora não seja 100% preciso:

http://www.omundodacorrida.com/phpBB...ead.php?t=3255

Outra forma é saber o tipo de pé, embora também não seja 100% preciso:

http://www.omundodacorrida.com/phpBB...ead.php?t=3251

Se apenas procura comprar os sapatos mais adequados aos seus pés procure uma loja especializada onde lhe façam uma análise personalizada como por exemplo:

http://www.omundodacorrida.com/phpBB...ead.php?t=3328

Se suspeita que possui algum problema sério o melhor é visitar um profissional de saúde como por exemplo um podologista, que lhe fará uma análise biomecânica mais precisa.

É importante medir os pés?

Os seus pés alargam e expandem durante a prática desportiva devido ao efeito do calor e dos impactos.
A prática desportiva continuada em tempo quente poderá fazer os seus pés expandirem um tamanho e meio ou mais não compre sapatos como se fosse para estar parado com eles calçados.
Deixe uma folga igual à largura da unha do seu dedo polegar entre o fim da caixa dos dedos e o seu dedo mais longo.
Certifique-se que consegue mover os dedos livremente sem sentir a caixa dos dedos do sapato. O calcanhar deve estar justo mas confortável, acima de tudo MEÇA os seus pés sempre que possível (a idade, as lesões e os impactos vão modificando os nossos pés).
A medição dos pés garante o encaixe perfeito entre a zona mais larga do sapato com a arcada metatársica, permitindo ao conjunto flectir em uníssimo, além do mais um profissional treinado em medição dos pés, poderá prever de que forma os seus pés se comportam em corrida através das medições.

Exemplo de medição e sua análise:
http://www.omundodacorrida.com/phpBB...ead.php?t=3328

O mais importante num par de sapatos para correr é o amortecimento de impactos?

Não, embora seja importante não deve ser prioritário, o mais importante será encontrar a relação amortecimento/estabilidade adequados as necessidades individuais do particante.

Porque é que o Paulo insiste tanto na estabilidade?

Existem provas que sugerem que diagnosticar o tipo de pé e acomoda-lo com a relação Amortecimento/estabilidade adequados à sua morfologia, conseguimos uma redução dos movimentos indesejáveis (pronação/supinação), reduzindo desta forma as possibilidades do aparecimento de lesões (descontando os factores externos tais como; excesso ou treinos inadequado).
Sendo o pé raso ou pronador o tipo de pé mais comum (95% de todos os tipos de pés, contra 9% pé cavo e 1% pé normal) e sendo a maioria das lesões o resultado de movimentos laterais ou mediais pouco controlados, podemos afirmar que a estabilidade é a característica mais importante a procurar no calçado desportivo.
(fonte ICB medical: http://www.icbmedical.com/education/anatomy )

Quais são as melhores tecnologias das diferentes marcas?

Eu costumo afirmar que os mesmos problemas acabam por forçar ao aparecimento das mesmas soluções, basicamente todas as tecnologias são boas, porque embora se baseiem em conceitos ou meios por vezes diferentes, acabam por conseguir alcançar os mesmos fins de uma forma eficaz, por isso não é uma questão de qual é a melhor porque todas funcionam.

Quanto dura um par de sapatos? E as palmilhas?

Estima-se que um par de sapatos perde a eficácia a um nível considerado pouco seguro em termos de funções para as quais foi construído entre os 500 a 800 quilómetros.
Em Horas efectivas de prática seriam 150 a 200.
As palmilhas standard de um par de sapatos dura ¼ do tempo referido para um par de sapatos.

Ver link:
http://www.omundodacorrida.com/phpBB...ead.php?t=3018

É verdade que devemos rodar os sapatos entre os treinos?

Sim é correcto, os sapatos de corridas vai perdendo as qualidades devido aos impactos repetidos.
Infelizmente o corpo humano tem uma grande capacidade de adaptação, se utilizarmos todos os dias o mesmo par de sapatos o corpo vai-se adaptando e não sente a perda gradual das suas qualidades (e assim realmente podemo-nos lesionar por repetição ou esforço), a melhor forma que temos para podermos evitar a habituação é a utilização de vários pares, rodando-os pelos treinos, desta forma comparamos realmente as qualidades dos sapatos, ao mesmo tempo que estamos a evitar lesões porque, de uma forma por vezes inconsciente estamos a compensar fraquezas de cada sapato, com outros modelos.
A rotação também permite uma certa recuperação das espumas entre os treinos.

Como aparecem as bolhas?

Segundo o Dr. David Hannaford, podologista e corredor, existem três factores que uma vez combinados, estão na origem das bolhas, Calor, Humidade e Fricção.
“Se conseguirmos eliminar qualquer dos três, conseguimos prevenir as bolhas”
A primeira linha de defesa contra as bolhas é formada pelas meias, talcos e lubrificantes.

Ver Link:
http://www.omundodacorrida.com/phpBB...ead.php?t=3014

De que forma devem os meus pés acomodar dentro dos sapatos?

Os sapatos devem possuir espaço suficiente para os pés funcionarem. “Como se estivessem descalços”, pois foi assim que estes evoluíram ao longo de milhares de anos, isto implica deixar espaço suficiente (igual à largura da unha do dedo polegar), na caixa dos dedos para que os pés possam expandir naturalmente, A maior parte das pessoas apenas verifica o comprimento dos sapatos mas, a largura é igualmente importante, o sapato deve ter largura suficiente para permitir a expansão natural do pé ao correr, um sintoma de falta de largura muito comum é um aquecimento excessivo na metatársica, muitas vezes atribuído ao sapato (“este sapato é muito quente”ou “escalda os pés”), ou às meias. É errado pensar que o pé precisa de “suporte” lateral, isso apenas o comprime evitando a expansão da arcada metatársica, criando calor e/ou dormência debaixo desta (antes do inicio dos dedos), os dedos devem poder mexer-se livremente com o sapato calçado.

Tenho o pé largo…

O calçado desportivo é fabricado em série, mas os nossos pés não, então como é possível que um modelo ou dois de sapatos se adaptem a todas as diferentes morfologias de pés?
Na verdade não é possível, para conseguirmos personalizar o calçado ao nosso pé existe um truque muito simples mas eficaz; as diferentes técnicas de laçagem.
Com uma técnica de laçagem podemos adaptar o sapato ao nosso pé conseguindo maximizar assim a eficácia ou rendimento que possamos retirar de um modelo.

Técnica de lacagem para o pé largo:

Outra possibilidade é procurar uma marca que ofereça calçado em várias larguras, como por exemplo a New Balance.

Para saber mais sobre as larguras ver link:
http://www.omundodacorrida.com/phpBB...ead.php?t=3536

Os meus pés escaldam muito/sinto um adormecimento nos dedos…

O mais provável é que os sapatos estejam demasiado pequenos e/ou estreitos.
Os pés devem de estar dentro dos sapatos o mais parecido a estar descalços, só desta forma funcionarão tal como foram projectados.

Quais são as meias mais adequadas para correr?

Muitas pessoas (incluindo muitos profissionais de saúde) crêem que as meias mais eficazes para a prevenção das lesões são as fabricadas em 100% algodão, esta crença está desajustada da realidade, Vários estudos demonstraram que as meias fabricadas em fibras químicas (por exemplo; poliéster, poliamida) provaram ser superiores, no papel de prevenção de bolhas, nomeadamente os modelos que possuem uma felpa densa, ou dupla camada (o que contraria a crença que as meias mais eficazes para certos tipos de desporto como corrida são as mais finas).
As fibras químicas devido à sua superioridade em evacuar o suor são mais adequadas para a fabricação de meias técnicas desportivas (especialmente as microfibras como o poliéster da marca registada, Coolmax©).

Para saber mais sobre as meias ver Link:
http://www.omundodacorrida.com/phpBB...ead.php?t=3193

Posso utilizar os meus sapatos de treino para competir?

Sim perfeitamente, os sapatos de treino podem ser utilizados para competição, com a vantagem de se estar a utilizar calçado com maiores características de protecção (amortecimento/estabilidade) que o calçado tradicional de competição.
Além do mais certos corredores pelas suas características (corredores pesados ou pronadores severos) não podem utilizar calçado de competição.

Posso praticar outros desportos com os meus sapatos de corrida?

Não, nunca, os sapatos para correr foram feitos para uso linear, se os utilizar para actividades de movimentos laterais (como por exemplo ténis, futebol ou basquetebol) o resultado pode ser um de dois:

Ou estraga os sapatos, porque não suportam esse tipo de esforços.
Ou estraga os pés (lesiona-se), porque os sapatos não possuem as características necessárias para esses desportos)

Quais são os pesos quando se fala em atleta "leve" ou "pesado"?

Os valores variam muito de acordo com os autores, aqui fica um exemplo:

	Leve	Médio	Pesado
Masculino	<65 Kg	65 A 85 Kg	>85 Kg
Feminino	<45Kg	45 A 65 Kg	>65Kg