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F.A.Q. – Perguntas Mais Frequentes:
0.0-Onde Posso fazer uma análise biomecânica (análise de passada/pisada) e saber qual é o melhor calçado para o meu caso?
Na Europa poderá marcar uma consulta.
0.1-Para quem começa e que pretende correr 2 a 3 vezes por semana, por que preço poderá encontrar uns sapatos razoáveis?
O preço não deve ser o fator de decisão mais importante, será razoável poupar dinheiro no equipamento e depois mais tarde gastar em tratamentos por lesão? Não me parece.
Nos dias que correm um par de sapatos razoável anda pelos R$300/100€, mas claro que existem sempre as épocas de saldos, onde o preço pode cair até -50%.
0.2-Que sapatos escolher quando se está mesmo no início e não se quer gastar muito dinheiro para encontrar uns sapatos razoáveis?
Para quem se quiser iniciar o melhor conselho é comprar um par de sapatos para iniciantes (poderá ser mesmo um modelo mais económico, muitas vezes as marcas próprias das cadeias de material (d)esportivo são boas opções), mas tendo em conta o mais importante; a acomodação, ou seja o pé e o sapato devem casar o melhor possível, os pés em corrida tendem a expandir e os sapatos devem ser comprados com isso em mente, o sapato só tem uma forma e tamanho, enquanto o pé possui muitas formas e tamanhos, por ser dinâmico, os sapatos devem ser comprados em função desse comportamento. Mais tarde, se o iniciante começar a praticar a atividade com mais regularmente, então está na hora de comprar um par de sapatos mais adequados às necessidades específicas do comportamento dos seus pés e pernas em corrida, aí deve ser feita uma análise á corrida e escolhido um modelo de acordo.
1-O mesmo tamanho de sapatos já não me serve os sapatos encolheram ou o meu pé cresceu?
É realmente interessante, tal como qualquer outra parte do corpo os pés adaptam-se às situações, acabando por se desenvolver quando necessário. A maioria das pessoas acredita piamente que uma vez chegado à idade adulta, o tamanho do pé não se modifica, sendo imutável, isto não podia estar mais afastado da realidade; os impactos, as lesões, as doenças e a gravidez, apenas para nomear alguns são fatores que provocam a alteração do tamanho dos pés.
Para melhor ilustrar a alteração dos pés vou transcrever um texto de um livro, este texto baseia-se numa experiência real:
“Em 1991 eu passei pelo departamento de imigração do velho aeroporto Stapleton de Denver, acabado de chegar da Austrália com um par de sapatos desportivos tamanho 9 Usa (42 Europa, 40 Brasil), a abraçarem confortavelmente os meus pés de executivo.
Dez anos mais tarde os meus pés de alguma forma cresceram para um impressionante tamanho 11 (45 EU 43 BR), com pouca esperança que “encolham”, ao 9 original.
Esta alteração dramática no tamanho dos meus pés é inteiramente provocada pelo trabalho físico.
Em 1984, quando eu comecei a correr em provas de aventura (aventure racing no original), eu calçava o tamanho 8 (41 EU 39 BR), mas os 18 anos que eu passei a correr e a fazer caminhadas com peso ás costas, por longos períodos de tempo, resultaram nesta adaptação fisiológica.
Isto é apenas melhoria da condição física. O mesmo efeito pode ser observado nas mãos dos fazendeiros, que crescem de uma forma pouco usual depois de décadas a manipular ferramentas e máquinas pesadas.
[...] faça todos os dias as palavras cruzadas e ficará muito bom a faze-lo, trabalhe com um martelo e ganhará mãos maiores e calos, corra e faça caminhadas com mochila e ficará com pés maiores e mais fortes.”*
É realmente interessante, tal como qualquer outra parte do corpo os pés adaptam-se às situações, acabando por se desenvolver quando necessário.
Algumas dicas relacionadas com o assunto.
1º Meça os seus pés sempre que vai comprar um par de sapatos novos, meça de pé e sentado para determinar o fator de expansão.
2º Avalie os sapatos pela forma como acomodam nos seus pés e nunca pelo tamanho que aparece marcado.
3ºDeve escolher os sapatos em função do tamanho do pé maior.
4ºProve os sapatos com as meias que irá utilizar
*Extraído do livro “Fixing Your Feet”-John Vonhof- Wilderness press, Berkeley, CA 3rd Edition March, 2005. Tradução livre.
2-Quais são os melhores sapatos (d)esportivos? Qual é a melhor marca?
A resposta mais adequada é; são TODOS, os sapatos para correr possuem características estudadas para se adequarem a um tipo de desporto e praticante alvo, por isso todos são bons, o importante é descobrir quais são as necessidades individuais de cada pessoa e encontrar os sapatos que se adequam a essas características. Não existe nenhuma marca superior a outra em características técnicas, todas as marcas possuem os sapatos estruturados de acordo com o público alvo a que se destinam, pelo que existe sempre um sapato equivalente (em características) noutra marca.
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3-É verdade que os melhores sapatos (d)esportivos são os mais leves e flexíveis?
Nem por isso, mais uma vez temos que procurar descortinar quais são as características do praticante, por exemplo, para um pronador calçado muito leve e flexível poderia ser prejudicial.
Um problema seria a flexibilidade no sitio errado, o pé apenas flete na zona metatársica, no entanto alguns sapatos fletem em pontos mais atrás, comprometendo a flexão correta.
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4-Tenho o pé Raso/Plano/Chato…
Pé plano, pé chato ou pé raso são simplesmente constatações da morfologia dos seus pés, não existe nenhuma relação entre o seu tipo de pé e a sua biomecânica
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5-Tenho o pé Cavo/Arqueado/Com o arco elevado...
Pé plano, pé cavo, com o arco elevado, arqueado, são simplesmente constatações da morfologia dos seus pés, não existe nenhuma relação entre o seu tipo de pé e a sua biomecânica
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6-O que é isso de Pronação e Supinação?
Pronação
O termo refere-se ao movimento do pé hipermóvel, que roda muito rapidamente para o lado medial (interno) do pé. Este movimento provoca muito stress ao nível do membro inferior (perna e pé), a pronação pode provocar uma série de lesões.
Supinação
Este movimento mecânico é o oposto da pronação, em vez de possuir um pé hipermóvel que roda demasiado para dentro, o supinador possui um pé extremamente rígido e inflexível, depois do ataque inicial o peso mantém-se no lado lateral (fora) do pé, como o pé não roda os impactos não são distribuídos, acabando por afetar o membro inferior. a supinação pode provocar várias lesões como: tendinites, fraturas de stress, etc. devido ao facto de não rodarem o suficientemente os pés, os pronadores desgastam os sapatos normalmente do lado de fora na estrutura superior
7-Gasto a sola dos meus sapatos do lado de fora no calcanhar sou supinador?
Na verdade não: pode ser supinador neutro ou pronador.
Quer seja pronador neutro ou supinador o praticante gasta os sapatos no calcanhar exterior (esse é o primeiro ponto de contacto com o solo de qualquer corredor), como pode ver nos esquemas seguintes onde estão representados os eixos de transição.
Eixos de transição na passada:
O traço amarelo representa o eixo de transição de um pronador, o vermelho de um pé neutro e um azul de um pé supinador.
Esta rotação interna é natural e deve acontecer mais ou menos como representado a vermelho (é desta forma que o pé distribui as forças de impactos pela sua estrutura e se transforma gradualmente numa alavanca para a propulsão)
Forças de pressão no pé normal "este seria o movimento "ideal"
O ponto em comum é a zona de contacto com o solo (calcanhar exterior), pelo que naturalmente acaba por apresentar maior desgaste.
8-Como posso saber se sou Pronador ou Supinador?
Uma forma simples é analisar os padrões de desgaste, embora não seja 100% preciso:
O sapato esquerdo apresenta valguismo provocado pela pronação
Padrão de desgaste da sola de um corredor Normal ou Neutro
Padrão de desgaste de um corredor Pronador
Padrão de desgaste de um corredor Supinador/pradão de desgaste quando os sapatos estão demasiado estreitos.
Padrão de desgaste de um corredor com os sapatos pequenos
Padrão de desgaste de um corredor com os sapatos demasiado grandes
Estes são os padrões básicos...
Se apenas procura comprar os sapatos mais adequados aos seus pés procure uma loja especializada onde lhe façam uma análise personalizada como por exemplo:
Análise Podométrica Pessoal
Se suspeita que possui algum problema sério o melhor é visitar um profissional de saúde como por exemplo um podólogo (Brasil)/podologista, que lhe fará uma análise biomecânica mais precisa.
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9-É importante medir os pés?
Os seus pés alargam e expandem durante a prática desportiva devido ao efeito do calor e dos impactos.
A prática desportiva continuada em tempo quente poderá fazer os seus pés expandirem um tamanho e meio ou mais não compre sapatos como se fosse para estar parado com eles calçados.
Deixe uma folga igual à largura da unha do seu dedo polegar entre o fim da caixa dos dedos e o seu dedo mais longo.
Certifique-se que consegue mover os dedos livremente sem sentir a caixa dos dedos do sapato. O calcanhar deve estar justo mas confortável, acima de tudo MEÇA os seus pés sempre que possível (a idade, as lesões e os impactos vão modificando os nossos pés).
A medição dos pés garante o encaixe perfeito entre a zona mais larga do sapato com a arcada metatársica, permitindo ao conjunto fletir em uníssono, além do mais um profissional treinado em medição dos pés, poderá prever de que forma os seus pés se comportam em corrida através das medições.
Exemplo de medição
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10-O mais importante num par de sapatos (d)esportivos é o amortecimento de impactos?
Não, embora seja importante não deve ser prioritário, o mais importante será encontrar a relação amortecimento/estabilidade adequados as necessidades individuais do praticante.
O pé deve poder funcionar mesmo dentro dos sapatos tal como foi projetado ao longo de milhares de anos para funcionar, assim o mais importante será sempre a acomodação, depois existem dois fatores que devem ser ajustados às necessidades específicas do corredor, o interessante é encontrar o equilíbrio amortecimento versus estabilidade adequados à mecânica individual do corredor, nenhum é mais importante que o outro, existem em seguida mais dois que estão intimamente ligados aos anteriores; flexibilidade e peso: a equação completa será:
Como podemos ver pelo gráfico as características inatas dos diferentes sapatos são antagónicas, por exemplo, não é possível (com os materiais e tecnologias atuais) fabricar sapatos da classe performance que ofereçam estabilidade, basta pensar que para tal aumentar-se-ia o peso e diminuir-se-ia a flexibilidade do sapato.
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11-Porque é que o Paulo insiste tanto na estabilidade?
Existem provas que sugerem que diagnosticar o tipo de pé e acomoda-lo com a relação Amortecimento/estabilidade adequados à sua morfologia, conseguimos uma redução dos movimentos indesejáveis (pronação/supinação), reduzindo desta forma as possibilidades do aparecimento de lesões (descontando os fatores externos tais como; excesso ou treinos inadequado).
Sendo o pronador o tipo de pé mais comum (91% de todos os tipos de pés, contra 9% pé supinador e 1% pé normal) e sendo a maioria das lesões o resultado de movimentos laterais ou mediais pouco controlados, podemos afirmar que a estabilidade é a característica mais importante a procurar no calçado (d)esportivo.
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12-Quais são as melhores tecnologias das diferentes marcas?
Eu costumo afirmar que os mesmos problemas acabam por forçar ao aparecimento das mesmas soluções, basicamente todas as tecnologias são boas, porque embora se baseiem em conceitos ou meios por vezes diferentes, acabam por conseguir alcançar os mesmos fins de uma forma eficaz, por isso não é uma questão de qual é a melhor porque todas funcionam.
13-Quanto dura um par de sapatos? E as palmilhas?
Estima-se que um par de sapatos perde a eficácia a um nível considerado pouco seguro em termos de funções para as quais foi construído entre os 500 a 800 quilómetros.
Em horas efetivas de prática seriam 150 a 200.
As palmilhas standard de um par de sapatos dura ¼ do tempo referido para um par de sapatos.
Ver link:
Quanto dura um par de sapatos (d)esportivos?
14-É verdade que devemos rodar os sapatos entre os treinos?
Sim é correto, ideal seria um par para cada dia de treino da semana, mas não existem fórmulas mágicas, sabemos que a rotação entre sapatos melhora a sua durabilidade., os sapatos desportivos vão perdendo as qualidades devido aos impactos repetidos.
Infelizmente o corpo humano tem uma grande capacidade de adaptação, se utilizarmos todos os dias o mesmo par de sapatos o corpo vai-se adaptando e não sente a perda gradual das suas qualidades (e assim realmente podemo-nos lesionar por repetição ou esforço), a melhor forma que temos para podermos evitar a habituação é a utilização de vários pares, rodando-os pelos treinos, desta forma comparamos realmente as qualidades dos sapatos, ao mesmo tempo que estamos a evitar lesões porque, de uma forma por vezes inconsciente estamos a compensar fraquezas de cada sapato, com outros modelos.
A rotação também permite uma certa recuperação das espumas entre os treinos.
15-Como aparecem as bolhas?
Segundo o Dr. David Hannaford, podólogo/podologista (Portugal) e corredor, existem três fatores que uma vez combinados, estão na origem das bolhas, Calor, Humidade e Fricção.
“Se conseguirmos eliminar qualquer dos três, conseguimos prevenir as bolhas”
A primeira linha de defesa contra as bolhas é formada pelas meias, talcos e lubrificantes.
Ver Links:
Cuidados com os Pés (Como prevenir Bolhas)
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16-De que forma devem os meus pés acomodar dentro dos sapatos?
Os sapatos devem possuir espaço suficiente para os pés funcionarem. “Como se estivessem descalços”, pois foi assim que estes evoluíram ao longo de milhares de anos, isto implica deixar espaço suficiente (igual à largura da unha do dedo polegar), na caixa dos dedos para que os pés possam expandir naturalmente, A maior parte das pessoas apenas verifica o comprimento dos sapatos mas, a largura é igualmente importante, o sapato deve ter largura suficiente para permitir a expansão natural do pé ao correr, um sintoma de falta de largura muito comum é um aquecimento excessivo na metatársica, muitas vezes atribuído ao sapato (“este sapato é muito quente”ou “escalda os pés”), ou às meias. É errado pensar que o pé precisa de “suporte” lateral, isso apenas o comprime evitando a expansão da arcada metatársica, criando calor e/ou dormência debaixo desta (antes do inicio dos dedos), os dedos devem poder mexer-se livremente com o sapato calçado.
Ver link:
17-Tenho o pé largo/peito do pé alto …
O calçado desportivo é fabricado em série, mas os nossos pés não, então como é possível que um modelo ou dois de sapatos se adaptem a todas as diferentes morfologias de pés?
Na verdade não é possível, para conseguirmos personalizar o calçado ao nosso pé existe um truque muito simples mas eficaz; as diferentes técnicas de laçagem.
Com uma técnica de laçagem podemos adaptar o sapato ao nosso pé conseguindo maximizar assim a eficácia ou rendimento que possamos retirar de um modelo.
Técnica de lacagem para o pé largo:
Outra possibilidade é procurar uma marca que ofereça calçado em várias larguras, como por exemplo a New Balance.
Para saber mais sobre as larguras ver link:
Sobre diferentes técnicas de laçagem
18-Os meus pés escaldam muito/sinto um adormecimento nos dedos…
O mais provável é que os sapatos estejam demasiado pequenos e/ou estreitos.
Os pés devem de estar dentro dos sapatos o mais parecido a estar descalços, só desta forma funcionarão tal como foram projetados.
19-Quais são as meias mais adequadas?
Muitas pessoas (incluindo muitos profissionais de saúde) creem que as meias mais eficazes para a prevenção das lesões são as fabricadas em 100% algodão, esta crença está desajustada da realidade, Vários estudos demonstraram que as meias fabricadas em fibras químicas (por exemplo; poliéster, poliamida) provaram ser superiores, no papel de prevenção de bolhas, nomeadamente os modelos que possuem uma felpa densa, ou dupla camada (o que contraria a crença que as meias mais eficazes para certos tipos de desporto como corrida são as mais finas).
As fibras químicas devido à sua superioridade em evacuar o suor são mais adequadas para a fabricação de meias técnicas desportivas (especialmente as microfibras como o poliéster da marca registada, Coolmax©).
Para saber mais sobre as meias:
Abrir documento em PDF
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20-Posso utilizar os meus sapatos de treino para competir?
Sim perfeitamente, os sapatos de treino podem ser utilizados para competição, com a vantagem de se estar a utilizar calçado com maiores características de proteção (amortecimento/estabilidade) que o calçado tradicional de competição.
Além do mais certos corredores pelas suas características (corredores pesados ou pronadores severos) não podem utilizar calçado de competição.
21-Posso utilizar sapatos de outros desportos para caminhar?
Como principio não deve, especialmente se faz caminhadas superiores a meia Hora, a não ser os sapatos para correr, por se tratarem de desportos semelhantes biomecânicamente.
22-O bastão para caminhar faz mesmo diferença ou é só mais um acessório dispensável?
Um bastão é uma grande ajuda nas caminhadas, o peso do seu corpo fica melhor distribuído se utilizar um bastão para caminhar, o bastão é particularmente recomendável para caminhadas de várias horas.
23-Os sapatos que se rompem descolam ou descosem rapidamente são defeituosos?
Provavelmente Não, todos nós sabemos que uma peça de roupa demasiado justa ao corpo se pode romper (com os movimentos), no entanto ninguém se lembra que com um par de sapatos justo é igual (ainda por cima as forças com que o pé tem de lidar na pratica desportiva são extremas).
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24-Posso praticar outras modalidades com os meus sapatos de corrida?
Não, nunca, os sapatos para correr foram feitos para uso linear, se os utilizar para atividades de movimentos laterais (como por exemplo ténis, futebol ou basquetebol) o resultado pode ser um de dois:
Ou estraga os sapatos, porque não suportam esse tipo de esforços.
Ou estraga os pés (lesiona-se), porque os sapatos não possuem as características necessárias para esses desportos)
25-É uma boa opção acertar no modelo e tamanho adequado e a partir daí comprar sempre o mesmo ou compensa apostar nos últimos modelos?
As variações nos modelos muitas vezes são estéticas, tal como nos carros, varia o design da chaparia mas o motor e a eletrónica são os mesmos, por princípio é sempre melhor continuar a utilizar o modelo com o qual nos sentimos bem, mas não existem vacas sagradas se encontramos modelos com características semelhantes (reconheço que nem sempre é fácil saber o que procurar) podemos também utilizá-los.
Agora o tamanho deve sempre ser experimentado, é comum o mesmo modelo de sapatos variar de tamanho por ser de lotes de fabrico diferentes (sem contar com um facto pouco conhecido; os pés vão variando de tamanho ao longo de toda a vida mesmo adulta).
26-Quais são os pesos quando se fala em atleta "leve" ou "pesado"?
Os valores variam muito de acordo com os autores, aqui fica um exemplo:
Leve
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Médio
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Pesado
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Masculino
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<65 Kg
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65 A 85 Kg
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>85 Kg
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Feminino
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<45Kg
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45 A 65 Kg
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>65Kg
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