AS UNHAS NEGRAS

O que é?

Unha negra refere-se a um coágulo de sangue debaixo da unha, é uma situação comum em corredores, especialmente depois de uma corrida mais longa (normalmente superior a 1 Hora de duração), causada essencialmente pela colisão constante entre o dedo do pé, contra a caixa dos sapatos, é claro que também pode ser causada por um traumatismo, como por exemplo depois de tropeçar ou deixar cair algum objecto pesado sobre a unha, de notar que tal como os calos e as bolhas as unhas negras são praticamente inexistentes nas populações do terceiro mundo que não utilizam calçado, sendo por isso uma lesão atribuível ao calçado e à sua acomodação.

Estatisticamente esta é a segunda causa de lesões mais frequente nos corredores de fundo, afectando maioritariamente os dois primeiros dedos. Trata-se de uma hemorragia de sangue entre a unha e a derme, levando muitas vezes à perda total da unha, podendo converter-se numa situação verdadeiramente dolorosa e incapacitante.



A unha negra é bastante comum em indivíduos cujo pé apresente o formato morfológico designado por “Pé Grego”, por vezes também designado por “Dedo de Morton”.
O pé Grego é o pé que apresenta o segundo dedo maior que o primeiro e o terceiro, ao comprar calçado este factor deve ser tomado em conta, devendo o segundo dedo servir para verificar o tamanho correcto em lugar do primeiro, evitando que o calçado fique demasiado pequeno impedindo a expansão natural do pé, batendo desta forma contra o sapato, causando o hematoma (unha negra).



Imagem: Pé Grego, o segundo dedo é maior que o primeiro e o terceiro.




Como evitar as unhas negras?

O factor mais importante a ter em conta para evitar as unhas negras é a expansão dos pés durante o exercício físico, dependendo do tipo de pés, o pé de um atleta em carga é completamente diferente do pé em repouso.
O formato e as dimensões são alterados, o pé expande e alarga durante o exercício (não só em comprimento), por isso a dificuldade de acomodar um par de sapatos de UM tamanho num par de pés com DOIS tamanhos (um em repouso e outro em exercício).
Para permitir essa expansão natural do pé evitando que a unha seja pressionada contra a caixa dos dedos, deve ser deixada uma folga igual à largura da unha do nosso dedo polegar entre o final do dedo mais longo e a caixa dos dedos dos sapatos, esta folga deve ser medida com todo o peso do corpo em cima do pé, parece realmente simples, mas mesmo corredores com alguma experiência não verificam esta folga correctamente, tomando as unhas negras como algo inevitável.




Este espaço extra, vai servir para a expansão natural do pé em exercício, ajudando o seu trabalho de distribuição de forças e evitando as unhas negras, entre outras lesões.
O melhor deste “truque” de acomodação é que a folga não é igual para todos, por exemplo para uma criança a folga é igual a largura da unha do seu polegar, e como a criança vai crescendo, também a folga a deixar…



Evitem as unhas negras, utilizem o calçado correctamente acomodado de forma a que o pé possa funcionar como foi projectado pela mãe natureza; descalço